Emagrecer é um desejo de muitas pessoas. Pois duvido você perguntar para a sua roda de amigos quem gostaria de perder peso, e não ter mais uma pessoa que diz que sim. Isso acontece porque as pessoas pensam que perder peso é a coisa mais difícil do mundo. Mas na verdade é preciso disciplina e uma alimentação saudável.
As redes sociais compartilham muitos equívocos sobre emagrecimento e alimentação saudável. Afinal, em muitos vídeos, vemos pessoas dizendo que o segredo para emagrecer é tomar suplementos. Já em outros que é preciso fazer jejum intermitente. Mas em outros que você não deve comer nada além de salada e ovos, por exemplo… São tantas pessoas falando coisas diferentes o tempo todo, que esquecemos que na realidade, o básico funciona.
No entanto, é importante lembrar que, se você tiver alguma doença; como diabetes ou colesterol, você deve ter a sua dieta própria. Portanto, vá regularmente ao médico. Cada pessoa precisa de um acompanhamento específico. Esse post é pensando nas pessoas que não possuem nenhum tipo de problema de saúde e querem apenas se alimentar melhor. Seja para emagrecer ou para conseguir secar gordura. Mas até mesmo para quem quer ter um estilo de vida mais saudável. Aliás, não podemos nos esquecer que o que fazemos hoje, refletirá na nossa saúde no futuro.
Como manter uma alimentação saudável no dia a dia ?
Pequenas substituições: este é o primeiro passo para mudar os seus hábitos, principalmente se você tem dificuldade para se alimentar melhor. Sabe aquela bolacha recheada que você come toda tarde? Substitua ela um dia por uma fruta, um iorgute. Mas outra ótima opção é uma tapioca recheada. No primeiro dia, você pode até não gostar. No entanto, no segundo você irá gostar um pouco mais. Já no terceiro, sentirá falta de comer esse tipo de alimento. Ou seja, tudo é uma questão de costume. No seu almoço, ao invés de comer um nuggets, troque por um frango grelhado. Ou até mesmo um patinho moído. Uma omelete com queijo também é uma delícia e bem mais saudável. Além disso, se você costuma beber refrigerante todos os dias, opte pela opção zero. Pode parecer trabalhoso fazer um suco natural, mas além de mais saborosos trazem mais qualidade para sua alimentação.
Inclua alimentos no seu dia a dia, vocês precisam entender que nada é fácil. Pois ninguém acorda querendo comer ovo, alface, banana. Mas é preciso. Então, vá incluindo legumes, verduras e frutas na sua rotina aos poucos. Prometo que ao longo dos dias, quando você não comer, você sentirá falta. Comemos tanto industrializado, tanto açúcar, tantos alimentos processados, que até estranhamos comer algo saudável. Aos poucos, nosso paladar vai se adaptando ao gosto desses alimentos outra vez e sentimos o sabor real das frutas, dos legumes e das verduras. Por isso, tenha sempre opções saudáveis no armário!
Comer bem, mas sem deixar de comer o que você ama
Reduza as porções, você não precisa abrir mão de comer o que você gosta. Gosta de chocolate? Coma, mas reduza a quantidade. Quer um sorvete? Escolha o picolé de frutas, ou ao invés de tomar um cascão com três bolas, tome com apenas uma. Vai comer um lanche? Ao invés de comer aquele cheio de cheddar e bacon, prefira uma opção mais leve. São nessas pequenas trocas que mora a diferença. E aos poucos você vai se acostumando a comer melhor.
Não tenha preguiça de cozinhar, inclusive, essa pode se tornar uma parte prazerosa do seu dia, viu? Tenha sempre muitas verduras, legumes e opções de carnes magras na geladeira. Uma dica é fazer as receitas que você gosta, tentando deixá-la mais saudável. Por exemplo, um estrogonofe, tente colocar menos creme de leite e servi-lo com uma batata feita na air fryer. Um macarrão, ao invés de colocar bacon ou calabresa, faça com tirinhas de carne ou de frango. Você não precisa deixar de comer tudo o que você gosta. Pois adaptando alguns detalhes, você pode comer o que gosta, mas sem culpa.
Comer bem e barato pode e é possível. O primeiro passo é selecionar alimentos da estação. E claro, passar a cozinhar em casa. Fazer marmitas para semana é uma solução econômica e prática.
Experimente coisas novas, às vezes, a gente se apega tanto aquela alimentação totalmente desequilibrada, que a gente nem se abre para provar outras coisas. Inclusive que podem ser mil vezes mais saborosas. Então, lanço um desafio, dê espaço para novos pratos no seu dia a dia. Você pode se surpreender com o sabor!
Este artigo não substitui a ida ao nutricionista. Pois estas são informações básicas para te inspirar no seu autocuidado alimentar. Portanto, vá sempre regularmente ao médico e mantenha seus exames em dia.
