No início do ano é normal listarmos novas metas. A atividade física costuma ser uma delas. Mas nem todo mundo consegue levar isso até o final do ano. Isso acontece quando criamos metas muito fora da nossa realidade. No entanto, se você assim como eu, quer melhorar a saúde e o bem estar, nada melhor do que começar com exercícios indicados para iniciantes. Por isso separamos 5 atividades físicas para quem quer começar já.
De acordo com as Diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Porém, o recomendado é que os adultos pratiquem “150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade. Ou até mesmo 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade.” Isso, ao longo da semana.
No início pode ser difícil manter hábitos saudáveis na sua rotina. Mas é importante focar no que verdadeiramente importa. Ou seja, no resultado. No motivo pelo qual você decidiu começar pelo menos uma dessas 5 atividades físicas. Invista em você, vai valer a pena.
5 atividades físicas incríveis para iniciantes
Essas 5 atividades físicas vão te tirar do sedentarismo. Mas além disso, vão te ajudar a elevar a saúde, o bem estar e renovar as energias. Você pode começar sozinha ou convidar as amigas.
Os exercícios a seguir são para todas as idades. Então, escolha o que mais tem haver com você e comece hoje mesmo.
Caminhada: esse é um exercício básico e super fácil de começar. Pois é de baixo impacto e não precisa de equipamentos. Inclusive cada pessoa começa de acordo com seu preparo físico e vai aumentando o percurso conforme aprimora o exercício. Além da caminhada, a corrida é também uma boa opção. Inclusive muitas pessoas começam na caminhada e descobrem uma paixão pela corrida, posteriormente.
Ciclismo: um exercício aeróbico perfeito para auxiliar na circulação sanguínea. Essa atividade também trás força muscular. Mas também garante muita diversão. Inclusive pode ser uma ótima opção de atividade física em família.
Pilates: o pilates é perfeito para ajudar na flexibilidade e coordenação motora. É importante escolher um bom estúdio de pilates, com profissional certificado.
Natação: natação é uma ótima atividade para relaxar. Mas também fortalece os músculos, a saúde cardiovascular e a respiração. Além disso, saber nadar deveria ser algo normal para todo mundo. Pois além de diversão, nos da segurança.
Ginástica natural: a ginástica natural é praticada com o peso do próprio corpo. Foi criada pelo professor de educação física Álvaro Romano. Ajuda na mobilidade, equilíbrio e também força muscular.
E aí, qual atividade você vai começar?
